건강한 몸을 위해선 장 건강이 필수예요. 장이 튼튼해야 면역력도 좋아지고, 에너지도 쉽게 충전될 수 있어요. 요즘 현대인들은 인스턴트 음식과 불규칙한 식사 습관으로 장이 약해지는 경우가 많아요. 이를 예방하려면 장내 유익균을 늘릴 수 있는 식습관을 유지하는 게 중요해요.
가장 먼저 해야 할 건 충분한 식이섬유 섭취예요. 채소, 과일, 통곡물 등을 먹으면 장의 움직임이 활발해지고, 변비 예방에도 효과적이에요. 특히 요구르트나 김치 같은 발효식품은 유익균을 증가시켜 장 건강을 지켜줘요.
또한 물을 충분히 마시는 것도 중요해요. 수분이 부족하면 소화 기능이 둔해지고 변비가 생길 가능성이 높아져요. 하루에 1.5~2L 정도의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이면 장이 더 활발하게 움직일 수 있어요.
장 건강을 위해선 스트레스 관리도 필수예요. 스트레스를 많이 받으면 장의 기능이 약해져서 복통이나 과민성 대장 증후군이 생길 수도 있어요. 스트레스를 줄이기 위해서는 명상, 호흡 운동, 가벼운 산책 등 자신만의 힐링 방법을 찾아보는 게 좋아요